運動の「強さ」は脈で知る
先日クリエで脈拍を自分でチェックしてもらいました。
手首の親指側にある橈骨動脈に３本の指を置いて１分間測定します。
「初めてはかるわ」という方もいらしゃいました。
脈拍は呼吸や環境でも変化しますが、運動では強度の目安になります。
健康づくりのための運動では６０～７０％の運動強度で行うと効果的だといわれています。
６５歳で安静時脈拍が７０拍／分の人の場合、１２１～１２９拍が脈拍の目標になります。
クリエでも定期的に測っていく予定です。
運動効果が出ていないと感じている方は脈拍測定で強度を確認してみてください。
自分の数値を知りたい方は是非クリエへ！
【運動時心拍数の簡易式（カルボーネン法】
[最大心拍数（２２０－年齢）－安静時心拍数]×（運動強度÷１００）＋安静時心拍数
（健康運動指導士 門間）
| ３月日程表（PDF) |
参加のお手続きは健康サポート ⇒ 健康運動教室クリエでご確認ください。
